¿Se Siente Agotado? Ejercite su Cuerpo para Relajar su Mente
¿Cuál es su nivel de estrés?
Pregúntese, "¿Cuál es mi nivel de estrés hoy?" ¿Debo buscar una manera serena y solitaria de liberarlo, o una agresiva y de mucha intensidad?"
Los ejercicios varían en intensidad, dependiendo del individuo. Aquí le presentamos algunas sugerencias:
Liberación Serena/Solitaria
- Clases de relajación
- Estiramiento
- Yoga
- Levantamiento de Pesas
- Caminar sobre la Cinta
Liberación Agresiva/de Gran Intensidad
- Ciclismo
- Correr
- Kickboxing
Actualizado en agosto del 2008 - Se acerca el otoño y su agenda está más ocupada que nunca. Con los niños de vuelta a clases hay compras por hacer, horarios que coordinar y deberes que completar, sin mencionar el trabajo que se está acumulando en su propio escritorio en la oficina.
Usted casi puede sentir como la frustración y la tensión crece a medida que examina cada detalle en su lista de cosas “por hacer”. Piensa para sí: “Esto no puede estar bien”.
La realidad es que no, esto no está bien. El estrés es una dura realidad en el apresurado mundo actual, pero el modo en que usted decida controlarlo puede marcar la diferencia.
Control del Estrés 101
"Cuando se acumulan la tensión y el estrés ocurren cambios fisiológicos dentro del cuerpo", dice Rob Herzog, Director del Centro de Acondicionamiento Físico y Rehabilitación del Memorial Hospital West. El ejercicio ayuda a atenuar el humor, controlar el estrés y aliviar la depresión. Cuando trate de elegir el ejercicio correcto para calmar las tensiones, es importante identificar qué provoca su estrés. Si el origen de su tensión es el tráfico y usted está enojado y frustrado, una actividad de gran intensidad como el kickboxing puede ser el escape apropiado.
¿Por qué no, más bien, una tranquila e introspectiva sesión de yoga? "Con este panorama, el enfoque en la paz interior y los movimientos lentos pueden servir más para inquietar, que para calmar. La tensión se originó por movimientos lentos en la autopista. Con energía acumulada de esta índole, una liberación de gran intensidad sería mucho más beneficiosa", afirma Herzog.
Aprenda a Conocerse
Según Herzog, “La elección del ejercicio correcto para su estado mental y corporal, necesita de un autoanálisis. Es importante comprender e identificar su estrés para poder determinar como controlarlo. Nuevamente, algunas situaciones requerirán una sesión serena y solitaria de ejercicios, mientras que otras requerirán una liberación agresiva y de gran intensidad. En numerosas ocasiones todo se reduce a preguntarse “¿Cuál es mi nivel de estrés en estos momentos y cuál será la mejor manera de controlarlo?”
Enfriamiento
Un elemento esencial en cualquier programa de ejercicios es un período para refrescarse (enfriarse). Según Herzog, “Ya sea que se opte por una sesión de ejercicios de alta intensidad, por un esfuerzo moderado en la cinta o por una sesión de estiramiento y tonificación, el cuerpo necesita refrescarse.
Durante esta etapa, la presión sanguínea se estabiliza, el ritmo cardiaco vuelve a la normalidad y la mente se despeja. Fisiológicamente se restablecen los sistemas, lo que permite una reconfortante conexión entre el cuerpo y la mente.
En los Centros de Acondicionamiento Físico del Memorial, un equipo profesional de fisioterapeutas, instructores y dietistas pueden ayudarlo a establecer programas de acondicionamiento físico basados en sus necesidades individuales. También se ofrecen clases variadas para el control del estrés y la relajación. Para más información, comuníquese Centro de Acondicionamiento Físico y Rehabilitación del Memorial Regional Hospital al
(954) 265-5800 o al Centro de Acondicionamiento Físico y Rehabilitación del Memorial Hospital West al
(954) 844-7125.